Memiliki tubuh yang langsing dan ideal merupakan hal yang paling diidam-idamkan, hingga tak sedikit orang yang melakukan berbagai macam cara diet untuk menurunkan berat badan. Namun, masih banyak masyarakat yang menjalankan diet yang tidak alami dengan menggunakan produk-produk tertentu, seperti pil pelangsing dan obat-obatan. Hasil penurunan berat badannya mungkin akan lebih cepat dibandingkan diet alami, namun efek jangka panjangnya dapat menyebabkan gangguan metabolisme tubuh dan menimbulkan beberapa jenis penyakit.
7 Cara Diet Sehat Alami dan Cepat Menurunkan Berat Badan
Berikut 7 cara diet sehat alami untuk membantu menurunkan berat badan dan menjaga tubuh tetap sehat:
Intermittent Fasting
Intermittent Fasting (IF) adalah diet puasa yang melibatkan pemberian makan harian dengan batasan waktu tertentu. Cara diet IF yang paling umum dilakukan adalah dengan membatasi waktu makan dengan perbandingan waktu puasa dan waktu makan antara 14:10 jam atau 16:8 jam. Dengan melakukan Intermittent Fasting, tubuh otomatis akan mengalami defisit kalori, dimana kalori yang diasup lebih rendah dibandingkan kalori yang dikeluarkan, sehingga akan berdampak pada penurunan berat badan.
Healthy Tadulako Journal (2024) menunjukkan bahwa hasil dari diet IF selama 2-4 minggu menghasilkan penurunan berat badan sekitar 4%-10% pada individu obesitas yang diindikasikan dipengaruhi oleh penurunan massa lemak di dalam tubuh tanpa adanya perubahan massa otot, sehingga baik untuk tubuh. Selain itu, diet IF juga berpengaruh terhadap penurunan profil lipid darah seperti LDL dan Trigliserida.
Hal yang perlu diperhatikan pada saat menjalankan diet IF adalah pola makan pada saat memasuki waktu makan. Perbanyak konsumsi buah dan sayur serta kurangi konsumsi makanan tinggi energi namun rendah zat gizi lainnya, seperti makanan manis, cake, gorengan, dan makanan dari olahan tepung.
Diet Rendah Kalori Seimbang
Diet Rendah Kalori Seimbang merupakan metode diet yang paling umum dilakukan. Pada prinsipnya, diet ini tidak membatasi konsumsi jenis makanan tertentu. Dalam diet ini, dianjurkan mengonsumsi makanan yang lengkap zat gizinya, yaitu terdiri dari karbohidrat, protein, lemak, serta vitamin dan mineral, hanya saja porsinya disesuaikan dengan kebutuhan tubuh masing-masing individu sehingga diperlukan perhitungan porsi dan kalori yang tepat.
Berdasarkan hasil penelitian Dumaria et al. (2022), diet rendah kalori seimbang dapat menurunkan berat badan sekitar 0.65 kg dalam dua minggu pertama 0.60 kg pada dua minggu setelahnya. Pada minggu keempat hingga minggu keenam rata-rata penurunan berat badan mencapai 0.92. Sehingga diet ini dapat menurunkan berat badan sekitar 2.17 kg dalam waktu 8 minggu.
Diet Rendah Karbohidrat
Diet Rendah Karbohidrat adalah penerapan diet dengan mengurangi konsumsi karbohidrat seperti nasi, mie, bihun, singkong, dan olahan dari tepung. Pada penelitian Dumaria et al. (2022), diet ini memberikan dampak penurunan berat badan sekitar 1.13 kg pada dua minggu setelah berdiet dan rata-rata penurunan 1.96 kg di periode minggu kedua hingga minggu keempat. Pada minggu keempat hingga minggu keenam rata-rata penurunan berat badan sebesar 1.05 kg. Sehingga, dalam waktu 8 minggu penurunan berat badan dapat mencapai 4.15 kg.
Diet Atkins
Diet Atkins adalah diet dengan rendah karbohidrat dan tinggi asupan protein dan lemak. Cara melakukan Diet Atkins ini terdiri dari beberapa tahapan, yaitu tahap induksi, tahap ongoing weight loss, tahap pre-maintenance, dan tahap lifetime maintenance. Tahapan ini membedakan jumlah karbohidrat yang dikonsumsi, dimana pada tahap induksi hanya mengonsumsi 20 gram karbohidrat, tahap ongoing weight loss konsumsi sekitar 25 gram karbohidrat, tahap pre-maintenance konsumsi 35 gram karbohidrat, dan di tahap lifetime maintenance jumlah karbohidrat yang dikonsumsi bisa mencapai maksimal 90 gram.
Dalam penelitian yang dilakukan oleh Pratama et al. (2019), terdapat perbedaan berat badan sebelum dan sesudah melakukan Diet Atkins. Dalam pelaksanaan Diet Atkins selama 13 hari, terjadi penurunan berat badan sekitar 1.2 kg.
Diet Atkins memang tergolong diet alami dan memberikan efek penurunan berat badan. Namun, diet ini tidak dianjurkan untuk dilakukan dalam jangka waktu yang terlalu lama, karena karbohidrat merupakan sumber energi utama untuk tubuh terutama organ otak, sehingga konsumsi karbohidrat juga tetap diperlukan oleh tubuh, hanya saja jumlahnya perlu diperhatikan.
Diet Mayo
Diet Mayo merupakan sebuah program diet yang diperkenalkan oleh Mayo Clinic, suatu kelompok penelitian medis dari Amerika Serikat. Program Diet Mayo ini dilaksanakan selama 13-14 hari dan dilakukan melalui dua fase, yaitu Fase Lose it! Dan Live it!. Diet Mayo menekankan pada penggunaan bumbu garam yang sangat sedikit pada makanan yang dikonsumsi harian. Pelaku diet ini akan dianjurkan untuk membiasakan pola makan sehat seperti sarapan sehat dengan perbanyak konsumsi sayur dan buah, tidak mengonsumsi makanan berkalori tinggi, dan diharuskan berolahraga minimal 30 menit sehari (Ernita 2017)
Apabila Diet Mayo dilakukan dengan benar sesuai anjuran, dalam periode waktu 13-14 hari dapat menurunkan berat badan sebanyak 5-8 kg. Selain menurunkan berat badan, diet ini juga diperbolehkan untuk diterapkan oleh pasien penderita penyakit jantung, stroke, dislipidemia, hipertensi, diabetes mellitus, dan juga maag.
Diet Mediterania
Diet Mediterania adalah diet tradisional masyarakat Eropa yang berada di wilayah Mediterania. Karakteristik diet ini adalah rendah konsumsi asam lemak jenuh dan tinggi minyak nabati. Diet ini menekankan kepada konsumsi banyak Extra Virgin Olive Oil (EVOO), sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sereal, konsumsi cukup ikan, unggas, susu, serta konsumsi rendah telur, daging merah, dan makanan cepat saji.
Diet Mediterania memiliki manfaat dalam penurunan lingkar pinggang dan massa lemak. Dalam penelitian yang dilakukan oleh Septiadi et al. (2021) menunjukkan responden yang melakukan Diet Mediterania selama 1 bulan, mengalami penurunan rata-rata lingkar pinggang sebesar 0.37 cm dan penurunan rata-rata kadar lemak sebesar 0.83%. Sedangkan untuk pelaku Diet Mediterania selama 3 bulan, mengalami penurunan rata-rata lingkar pinggang sebesar 6.58 cm dan penurunan rata-rata kadar lemak sebesar 3.52%.
Diet Detoks
Detoksifikasi merupakan proses alami tubuh untuk mengeluarkan atau menetralkan racun yang dihasilkan dari fungsi biokimia melalui usus, hati, ginjal, paru-paru, kelenjar getah bening, dan kulit. Detoksifikasi yang benar adalah dengan berpuasa, karena ketika berpuasa proses detoksifikasi bekerja lebih intens. Salah satu metode detoksifikasi yang paling aman dan nyaman adalah dengan metode juice fasting, dimana Anda hanya akan mengonsumsi 7-8 gelas jus dalam satu hari. Juice fasting dengan cold-pressed juice sangat dianjurkan, karena dalam proses pengolahannya, cold-pressed juice tidak menggunakan blender biasa sehingga kandungan gizinya lebih terjaga
Pakar detoksifikasi Indonesia, Andang W. Gunawan, ND dalam bukunya yang berjudul “Diet Detoks: Cara Ampuh Menguras Racun Tubuh” menyampaikan segudang manfaat dari diet detoks dalam memperbaiki fungsi-fungsi tubuh, seperti kondisi kulit dan rambut, pencernaan, fungsi kekebalan tubuh, peradangan, ketahanan terhadap infeksi dan reaksi alergi, kualitas tidur, fungsi mental dan kejernihan pikiran, fungsi liver dan ginjal, hingga pengendalian berat badan. The Silhouette Clinic (2023) menyampaikan bahwa jumlah penurunan berat badan setelah menjalankan diet detoks bervariasi tergantung durasi program yang dijalankan, namun biasanya pelaku diet dapat menurunkan berat badan sekitar 2 hingga 4 kg dalam waktu 5 hari.
Diet Detox Aman Bersama TrueDetox
Beberapa cara diet sehat dan alami memiliki dampak yang berbeda terhadap penurunan berat badan. Dalam pelaksanaannya, beberapa diet mungkin cukup sulit diterapkan karena perlu mengatur secara mandiri dan butuh perhitungan porsi yang tepat. Di antara pilihan diet sehat alami, Diet Detoks dengan metode juice fasting, khususnya cold-pressed juice, sangat direkomendasikan, karena selain paling mudah, praktis, dan nyaman, diet ini juga memiliki segudang manfaat lain yang dapat menyehatkan badan secara holistik, bukan sekedar menurunkan berat badan.
Oleh karena itu, TrueDetox hadir untuk mendampingi Anda mendapatkan tubuh ideal dan sehat secara holistik dengan program detoks cold-pressed juice. Dalam pelaksanaan program detoks, Anda akan didampingi oleh para ahli gizi teregistrasi yang akan mengarahkan Anda untuk melakukan detoks secara optimal. Sebelum menjalankan detoks, Anda akan melakukan screening gratis untuk menentukan program detoks yang tepat untuk Anda sesuai arahan ahli gizi kami.
author: Rinta Agustiani Dwiputri, S.Gz
